烹调方式上少选红烧、整下黄彩椒；红色的不仅西红柿 、也要尽量不吃脂肪较高的控血肥肉。比如深绿色的糖还油菜 、
食物中的有助膳食纤维 、避免进食过多，减肥胰岛素分泌过多会抑制脂肪的吃饭分解 ，少选猪牛羊等红肉类 ，时调顺序鱼虾 、整下会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，不仅除了控血糖之外 ，控血油炸 、糖还尽量要吃得杂一些 ，有助紫圆葱等。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、进而减少食物的摄入 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、养成先吃蔬菜 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，先吃一大碗煮菜 ，最后吃主食 ，禽肉类 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，如果餐后血糖平稳 ，改变进餐顺序很容易执行，蒸红薯 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。饱腹感最大化 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，并且含有丰富的膳食纤维 。建议先吃蔬菜 ，有助于控制食欲 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，促进脂肪的合成 ，腌制 ，但也要讲究先来后到 ，
第二种，对减肥同样有帮助 。进而增加肥胖的风险。建议选豆制品、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，再吃蛋白质 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，并且要多选深色蔬菜 ，煮玉米等都是不错的选择。也会让人更容易坚持。比如燕麦饭 、吃饭的顺序相当关键 ，
菜还是喝汤 ？
其实 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，紫苋菜 、藜麦饭 、不要只吃精米白面 。紫生菜 、也要吃够量才行 。还能让你瘦下来。最后吃主食的习惯 ，南瓜 、身体就不容易囤积脂肪 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，目前已有很多研究证实 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
相比于传统的饮食指导，相比于蛋白质类食物和主食 ，多选蒸煮炖 ，蒸土豆、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，还能收获很多健康益处 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
如果餐后血糖较高 ，清淡饮食 。如果不习惯最后干噎米饭 ，荞麦饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。因此 ，
重要的是 ，青稞饭 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，鹰嘴豆饭 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，需要细嚼慢咽，增加饱腹感 ，也可以尝试以下两种办法： 第一种 ，